はじめまして。tanu と申します。４〜5年ぶりの書き込みです。
通院暦２０年超の難治性鬱と自覚しています。
昼間をアモキサンに変えてから、早朝覚醒？に悩んでおります。
最近の睡眠時間を自分なりに確認する為にここ２週間の睡眠を書きます。
２／１６ ２１時〜０２時、２／１７ ２１時〜０２時、２／１８ ２１時〜０３時
２／１９ ２１時〜０２時、２／２０ ２２時〜０２時、２／２１ ２１時〜０３時
２／２２ ２３時〜０２時、２／２３ ２２時〜０２時、２／２４ ２２時〜０３時
２／２５ ２１時〜０２時、２／２６ ２１時〜０２時、２／２７ ２２時〜０２時
２／２８ ２３時〜０３時、２／２９ ２１時〜０２時、３／０１ ２３時〜０２時
３／０２ ２１時〜２３時（正確には３／０１ですが。。。）
睡眠剤は医者から指示された通りに服薬しています。
医者にもこの旨伝えましたが、アモキサンの量を自分でコントロールして
試して見る様に指示されましたが、改善されません。
長々と書いてしまい不快な思いをさせてしまったらお詫び致します。
皆さんの中で、早朝覚醒（不眠）をどのように克服されておられるのか
ご意見を頂ければ幸いです。
また、このような長文が不適切でしたら、管理人さん削除して下さい。
皆さんに不快な思いをさせてしまっているなら、管理人さん削除下さい。
皆さんが早朝覚醒をどのように克服されいるのか、参考にさせて頂きたく
書き込みさせて頂きました。長文お許し下さいませ。ではでは。
[1] written by tanu on 2008/03/02(日) 00:25:05 ID:jTmUmlQ0 HOST:c3so-nat.cty-net.ne.jp
はじめまして（かな）。
なんとなく、やってきました。たぶん、３〜４年ぶりの書き込みです。
さて、私のえ〜かげんな克服法です。
まず、体温の調節を行うことを大事と考えて、４〜８年前はほぼ毎日こんなことをしてました。
・夕食時にちょっと晩酌（缶ビール１本くらい）
（本当は禁忌！私は体質的にアルコールに強いようなので、飲酒２時間以上たてば薬を飲んでも大丈夫でした。これでちょっと体温が上がる）
・風呂に入る前に、腹筋やスクワット（できるときだけでいい）
・風呂は熱めにする
・風呂の後、汗が引いたら、冷やさないように厚着
・ストレッチで肩こりや腰痛をほぐす
（首に持病があるので、サロンパスもつかってました）
・照明は寝る準備段階に入る２時間くらい前から徐々に暗くしていく
・冬は布団乾燥機で布団を暖めておく
・冬は電気毛布も必須！ただし、直接肌に触れると温度調節が難しいので、敷き布団の下に敷いて温度を高めに設定する。つまり布団全体を暖めるということですね
・歯磨きをして、うがいをして、のどや鼻の通りをよくする
（鼻呼吸ができる状態にしておくこと！）
・寝るときは胸と腹に手を当てて暖めながら寝る
これらはほとんど寝るための儀式でした。
ちなみに初めは睡眠薬は処方されず、抗うつ剤の副作用で寝ていましたが、抗うつ剤を減らした後はアモバンでした。
何かの参考になれば。
長文はだめなんですね（^^;;）。
削除されたら、分割して書きます。
でも次にくるのはまた３年後だったりして。。。
[2] written by つじ on 2008/03/09(日) 11:07:50 ID:8sVdEbc0 HOST:s103.ikyotofl5.vectant.ne.jp
つじさん。アドバイスありがとうございます。
いまだに早朝覚醒は続いています。
うつがひどい今は、行動をおこすことがむずかしいのですが
アドバイスの内、どれか出来るものを試してみたいと思います。
（現状ではなかなか難しいものがありますが。。。）
[3] written by tanu on 2008/03/10(月) 19:27:33 ID:UOU81Tk0 HOST:c3so-nat.cty-net.ne.jp
いえいえ、私のやってることを真似してもうまくいくわけではないので、無理だと思ったらやめておいてくださいね。
基本は、体温調整を如何にするかということです。
人間は眠るときには少し体温が下がるそうです。
そうすると＊
眠るためには＊
夕方に運動などして体温を上げておき、入浴後が最高値にしておき、それが徐々にさめてきた（冷やさないように）ときに、眠る！
ということですね（^^）。
私の基本はこれです。
基本を大事にしてください。
あとは、眠るためには明るすぎてはダメ、布団は硬すぎてはダメ（どちらかというと柔らかめの方が眠りやすい）、布団は暖かい方がいい（夏はこの限りではありません）、枕は徹底的にこだわる！、といった問題もあります。
いや、こう考えると睡眠障害って多種多様の因子があったんだな．．．．．。
薬は一時的にしか効かなかったのでこんな工夫をしました。
薬って、結局対処的ですよね。向精神薬に限らず。
このことも頭に入れておいた方がいいですよ。
[4] written by つじ on 2008/03/11(火) 23:13:38 ID:ydacg3A0 HOST:s112.ikyotofl5.vectant.ne.jp
> tanu と申します。４〜5年ぶりの書き込みです。
tanuさん、こんばんは。私もちょうどその頃時々書き込みしてました。
tanuさんのお名前には覚えがあります。
自分のハンドルは掲示板によって変えるので忘れてしまいましたが。
私も以前は早朝覚醒がひどく、一度目が覚めたら２度と寝付けず、
精神的にまいってしまいました。
何度か薬を変えてみて、現在は朝までぐっすり眠れるようになりました。
というか、逆に８時間くらいで起きると眠くて頭がボーッとしています。
現在服用している睡眠薬は、アモバン（入眠剤）、コントミン（中時間型）、
ヒベルナ（長時間型）の３種類です。
その前はベゲタミンを処方されましたが、効き目が強すぎて死んだように
眠り続けました。
tanuさんも先生と相談していろいろ薬を試してみてはいかがですか？
ご自分に合う薬に巡りあえるといいですね。
[5] written by あゆみ on 2008/03/12(水) 23:11:40 ID:qw4MABs0 HOST:c50.052.c3-net.ne.jp
つじさん、あゆみさん、アドバイスありがとうございます。
２日続けて、２１時寝の００時覚醒の tanu です。
入睡は順調なのですが、早朝覚醒はつらいのものですね。
今日は通院日でした。お医者さんに早朝覚醒（睡眠障害）の件を相談したのですが、
処方は変わりませんでした。以前は即効性の短時間の睡剤が処方されて
多少助かっていたのですが。致し方ないですね。
しばらくはこの早朝覚醒と戦いながら生活して生きたいと思ってます。。
今日は、朝方５時ごろ、１時間でも寝られるといいなぁと思っています。
ではでは。
[6] written by tanu on 2008/03/13(木) 00:47:52 ID:0v9PUfA0 HOST:c3so-nat.cty-net.ne.jp
まだうろうろしている つじ です。
次来るのは○年後なんて言っておきながら・・・。
睡眠薬のお話ですが、
睡眠薬にも色々あるので、もう少し相談してはいかがでしょうか？
私は入眠が悪かったのですが、tanuさんはそうでもないようなので、持続性の効果のある睡眠薬の方がいいようです。
睡眠薬は、入眠時に効くタイプ、起きがけに効くタイプ、中途覚醒に効くタイプがあります。
tanuさんは典型的な中途覚醒のようなので、その点を相談してはいかがでしょうか？
他の薬とのかねあいもあるので、よくお話をしてください。。
[7] written by つじ on 2008/03/13(木) 22:52:39 ID:ht0X4uQ0 HOST:s112.ikyotofl5.vectant.ne.jp
お返事ありがとうございます。
今日も０１時起きの早朝覚醒です。いやいや困ったものです。
つじさんのおっしゃる通りで、入眠は問題なく薬を服用してから１時間
以内で寝ています。（自然と眠りに入ってます。）
お医者さん曰く、「以前より強い薬なので早めに飲むように」と指示が
あり、概ね２１時には飲みすぐに入眠しております。
昨日は風呂に入りからだを温めたりしましたが効果なく、朝を迎えて
しまいました。
次回の通院は２週間後ですので、早朝覚醒をもう少し強くお医者さんに
訴えて、短時間即効性の睡剤を処方してもらえないか相談してみます。
しかし夜は長いなぁ。。。と感じるここ一ヶ月です。本当に。
[8] written by tanu on 2008/03/14(金) 01:37:47 ID:Afk6/nU0 HOST:c3so-nat.cty-net.ne.jp
あゆみさん、ありがとうございます。
自分は先生を信頼しきっていますので、実はどんな薬をのんでいるのか
把握していないのです。あらためて処方箋をみましたが、多分これかなぁ
と思うのはフルニトラゼパムかな？ 睡眠前は７錠ものんでいるのでよく
解ってません。コントミン（中時間型）とかヒベルナ（長時間型）の件は
次回の通院時に先生に相談してみます。
[9] written by tanu on 2008/03/14(金) 19:30:31 ID:Afk6/nU0 HOST:c3so-nat.cty-net.ne.jp
早朝覚醒というより睡眠障害になってきｋた。
３／０２ ２１時〜２３時、３／０３ ２１時〜０３時、３／０４ ２０時〜０６時
３／０５ ２０時〜０３時、３／０６ ２０時〜０５時、３／0７ ２０時〜２３時
３／０８ ２０時〜０１時、３／０９ ２１時〜０２時、３／１０ ２１時〜０３時
３／１１ ２１時〜００時、３／１２ ２１時〜０３時、３／１３ ２１時〜００時
３／１４ ２１時〜００時、３／１５ ２１時〜０１時、３／１６ ２１時〜２３時
３／１７ ２１時〜２３時、３／１８ ２１時〜０２時、３／１９ ２１時〜０４時
３／２０ ２１時〜００時。また書いてしまった。ねむいなぁ。
[10] written by tanu on 2008/03/20(木) 01:21:07 ID:ciwuCLQ0 HOST:c3so-nat.cty-net.ne.jp
まだうろうろしてます（^^;;;）。
睡眠時間は長くなっているように感じますが、時々ですね。
こんなのもあります。
http://http://www.asahi.co.jp/hospital/shinsatsu/070501.html#02
[11] written by つじ on 2008/03/20(木) 12:37:09 ID:.vXKnD.0 HOST:s103.ikyotofl5.vectant.ne.jp
つじさん、ありがとうございます。
ちょこっとだけ、睡眠時間が長くなってきたようです。
参考のWebページも見ました。
背景にある「うつ」が原因の場合も考えられるのですねぇ。
やっぱり会社うつかなぁ。。。
[12] written by tanu on 2008/03/20(木) 18:56:56 ID:ciwuCLQ0 HOST:c3so-nat.cty-net.ne.jp
またもや途中覚醒に悩んでいます。
０１時〜０３時に目が覚めてしまいます。
アサシオンを服用してますが、効かないことが多いです。
運動不足だからでしょうか？
[13] written by tanu on 2008/08/10(日) 02:09:45 ID:7CCBEjc0 HOST:so4.cty-net.ne.jp
( ･∀･)＜8KB
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